Caminhar é o melhor remédio

     Você está gordo(a) , já tentou todo tipo de dieta maluca e não obteve resultados? Pare já com tudo e vá caminhar. Essa é a solução. Quer um exemplo? A norte-americana Stephanie Seabrook, pesava 154 quilos, emagreceu quase 70 kg em seis meses se alimentando melhor e caminhando diariamente. Hoje, pesando 80 quilos, ela conseguiu realizar o sonho de incentivar outras pessoas com sua força de vontade e determinação.

    Cientistas comprovaram que quem caminha com frequência emagrece 25 vezes mais do que quem não realiza essa prática. Além disso, com uma voltinha diária pelo seu bairro é possível ainda prevenir o diabetes, entre outras doenças.

APRENDA COMO:

    1. Caminhe depois das refeições - Um estudo japonês comprovou que andar cerca de 30 minutos após o jantar, por exemplo, leva a uma perda de peso duas vezes maior do que caminhar de estômago vazio. Além disso, a caminhada após as refeições ajuda a reduzir os níveis de açúcar no sangue e a gordura corporal.

    2. Vá pra rua – Segundo pesquisadores da Universidade de Pittsburgh caminhar ao ar livre emagrece mais do que em local fechado. Esqueça a esteira e dê uma volta pela vizinhança ou no parque. Ar fresco renova as energias. Busque uma companhia agradável e vá pra rua...

    3. Dê pequenas corridas – Uma pesquisa australiana mostrou que dar pequenas corridas durante a caminhada leva a perder até três vezes mais peso do que andar sempre num mesmo ritmo. Então, durante passeio, observe um local de longe e corra até lá. Ao chegar, volte a caminhar de forma lenta. Escolha um novo “alvo” e corra até lá. Siga essa técnica até completar 30 minutos.

   4. Coma de forma adequada – Os pesquisadores dizem que, além de caminhar regularmente, se alimentar de forma adequada emagrece 25 vezes mais. Então tenha um programa que alie andar 30 minutos e comer 1.400 calorias por dia.

    5. Saiba o que comer – Introduza proteínas (carnes) em todas as refeições. Segundo cientistas, esse alimento protege os músculos durante o emagrecimento. Evite as fontes de gordura ruim, como óleo hidrogenado e carne marmorizada (aquela com partes brancas, cheia de gordura). Troque por alimentos que estimulem o metabolismo, como nozes e azeite de oliva. Mantenha o consumo de um número diário de calorias durante toda a dieta. Com esse plano fica mais fácil obter resultados satisfatórios no fim do mês.

SUGESTÃO DE DIETA

(Peça ao seu nutricionista uma tabela de substituições para nào enjoar)

Café da manhã
200 ml de iogurte desnatado + 1 banana + 1 col. (sobremesa) de farinha de linhaça dourada
2 fatias de pão integral + 2 fatias de peito de peru cozido
1 xícara de chá verde + 2 ameixas secas

Almoço
Salada de folhas verdes com palmito e tomate (salpique semente de girassol)
1 sobrecoxa assada
2 colher (sopa) de arroz integral com ervilha
1 cenoura cozida

Lanche da tarde
1 taça de gelatina diet batida com 1 iogurte desnatado

Jantar
Salada de folhas verdes com pepino e abóbora em cubos
Purê de inhame
2 fatias finas de carne assada

Antes de dormir
1 copo de leite desnatado
1 fruta